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【最強カロリー飯】ヤマザキ ケーキドーナツ…食べても太らないあなたに身体づくりの切り札【75kgから80kgまで増量】

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食っても食っても、体重が増えない、、

スポーツをされている方などで、増量に悩んでいる方へ!
増量生活を強力にサポートしてくれるヤマザキ製パン「ケーキドーナツ」の紹介です。身体づくりの上で重要な考え方と合わせて説明します

たまご
たまご

私はケーキドーナツで75kg⇒80kgまで増量しました

記事の要約
  1. 大前提として身体づくりは
    ■栄養バランスの取れた食事 ■適切な強度の運動 ■十分な睡眠……
    など様々な要素を加味する必要があります。
  2. この記事では身体が大きくなるメカニズムを説明する上で「消費カロリーと摂取カロリー」の関係に着目しています。体重を増やす為には摂取カロリーが消費カロリー上回る必要があります。(動いた以上に食べる)
  3. 効率よくカロリーを摂取するには、ヤマザキ製パン「ケーキドーナツ」がおすすめです。
    一袋食べると、摂取カロリー約800kcal!(なんとあのビッグマック越え!)
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体重が増えない

ちっとも、体重が増えません、、

。。分かります。

「体重が、減らない、、」
その悩みを抱える方の方が、世の中的には多数かもしれません。

しかし、その逆。世の中には、

「体重を増やしたい!!」

と願う方もたくさんいるのです。例えば、スポーツをされている方。イメージしやすい所ですと、

アメフト

ラグビー

など、プレーされている方です。彼らの場合は、重さがプレーの質に、選手の強さに繋がるのです。

だから、みんなおっきいのです

激しい衝突もたくさん起きるスポーツですからね

スポーツの特性上、丈夫で強靭な身体づくりは、ケガ防止の観点においてもとても大事です。
しかしながら、「思うように、体重が増えない、、」と、悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私自身、スポーツしていた頃は、体重が増えないことに悩んでおりました

そこで。そもそも、どうすれば体重が増えるのか、という部分に触れながら、当時、私を支えてくれた食べ物(スーパーフード)を今日は紹介します。

みなさんの力になれば、幸いです!

どうすれば、体重は増えるのか

食べているはずなのに、ぜんっぜん体重が増えないんですよ、、

その理由はなぜでしょうか。シンプルです。

消費カロリー > 摂取カロリー

摂取したカロリーを上回る分、運動してカロリーを消費してしまっているからです。

その逆。運動して消費したカロリーを、上回るほどのカロリーを摂取した場合、燃やしきれなかったカロリーは体に残ります。そうして、体重が増えます。
運動量と食事量がトントン、ないし運動量が上回ってしまうと、

当然、体重は増えません

もしくは、痩せます。これが体重増減のメカニズムです。だから体重を増やすためには

消費カロリー < 摂取カロリー

消費するカロリー以上に、体内にカロリーを取り込む必要があります。

超シンプルですが、体重をコントロールする為に必要な超キホンです

(必要なカロリー量)体重を増やす為には、どれだけカロリーが必要か

体重を増やす為には、カロリーが必要なんですね

じゃあ、具体的に、どれだけのカロリーが必要なのか。そして、そのカロリーを摂取する為には、どれだけ食べなければいけないのか。具体例を挙げながら見ていきます。

平均消費カロリー ※18歳~29歳、男性の場合

私たちは、生きているだけでカロリーを消費しています。
そもそもどれくらい、人は日々カロリーを消費しているのか見てみましょう。

ここでは大体20代の男性を参考に取り上げます

平均消費カロリー(18歳〜29歳、男性、身体活動レベル「普通」の場合)

 2,650kcal

※身体活動レベル「普通」とは、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合

カロリーについて【基礎編】|明日をつくる今日の食卓|知る・楽しむ|大塚食品 (otsukafoods.co.jp)

ただ、普通に生活しているだけで、私たちはこれだけのカロリーを消費するようです。

そうは言っても、イメージがしにくい

じゃあ、食事でそれだけのカロリー(2,650kcal)を摂取するには、どれくらい食べる必要があるのでしょうか。

だいたい 2,650kcal 摂取できる1日の食事例
  • ヨーグルトと納豆ご飯
    • ヨーグルト(キウイ、バナナトッピング)100g
      … 91kcal
    • 白ご飯 200g
      … 312kcal
    • 納豆 1パック
      … 88kcal

       合計 491kcal
  • 唐揚げ定食
    • 唐揚げ(1個25g)5個
      … 315kcal
    • 付け合わせ(キャベツ50g、レタス30g、トマト15g)
      … 50kcal
    • 味噌汁(具_わかめと豆腐)
      … 44kcal
    • 白ご飯(200g)+おかわり一杯
      … 624kcal

       合計 1033kcal
  • 焼きサバ定食
    • 焼き鯖 80g
      … 220kcal
    • 冷奴(1/3丁)
      … 67kcal
    • ナスの揚げ浸し(2本)
    • … 192kcal
    • 白ご飯(200g)+おかわり一杯
      … 624kcal

       合計 1103kcal
  • 合計
    一日の総摂取カロリー
     …  2627kcal
※エネルギー代謝には個人差があります、あくまで目安です

こんなに食べないといけないの!?

え、、こんだけしか食べちゃいけないの?

「こんだけ!?」そう思ったあなたは、食生活を見直しましょう
ざっくりカロリー量で表すと、これくらいの食事量が必要になるのです。
これだけ食べて、やっと体重維持が出来るということです。

スポーツをした場合の消費カロリー

じゃ、じゃあ、さらに運動した場合、どれだけのカロリーが消費されるんだ、、

いくつかケースをみてみましょう。以下ケースをモデルにします。

男性 / 22歳 / 身長172cm / 体重65kg

\\ 引用元 //

国民健康・栄養調査14 身長・体重の平均値及び標準偏差 – 年齢階級,身長・体重別,人数,平均値,標準偏差 – 男性・女性,1歳以上〔体重は妊婦除外〕 | 統計表・グラフ表示 | 政府統計の総合窓口 (e-stat.go.jp)

生活や実務に役立つ高精度計算サイト (casio.jp)

ランニングの場合

 消費カロリー … 614kcal

筋トレの場合

 消費カロリー … 410kcal

ラグビーの場合 ※試合、練習を想定

 消費カロリー … 566kcal

※全て、60分間活動した場合を想定

つまり、20代男性、平均身長、平均体重の場合、基礎代謝(普通に暮らしているだけで、消費するカロリー)が、

2,650kcal

そして、例えばラグビーをした場合、

+ 566kcal

合計 3,216kcal !?!?

さらに、その日に筋トレもしている場合、 +410kcal することになります。例えば、ラグビー部員の場合は、これだけのカロリーを一日で消費することになります。と、なると、最低でも3,216kcal分の食事をとる必要があります。

体を大きくしたい場合は、そこに加えて、さらにプラスアルファでカロリーを摂取する必要があります。普段、食が細い方にとっては、かなりハードルが高いように思えるかもしれません。

普段の食事では足りなくて、さらにプラスアルファ?

一体、どれだけ食べれば良いんだ、、

そこで!!

超おすすめしたい食べ物があるのです。実際に、私の現役時代を救ってくれた食べ物です。
増量に悩んでいる方全員に超おすすめ、最強増量メシの紹介です

★超オススメ★ 最強増量メシ

体を強くする為には、取らなければいけないカロリーが多すぎる、、

そんなお悩み中のあなたにお伝えしたい!手軽にカロリーが摂取出来て、かつ効果抜群の食べ物があるんです。

山崎製パン

ケーキドーナツ!!!

山崎製パン | 商品情報 | 商品情報[菓子パン] | ケーキドーナツ (yamazakipan.co.jp)

コンビニやスーパーで目にしたことがある方も、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。これです。この記事でみなさんに紹介したい、超最強増量メシ

プレーン味チョコ味が2個ずつ入って、4個入っているあのケーキドーナツ
甘くて美味しい、あのケーキドーナツ
だいたい、180円前後で買えるあのケーキドーナツ
山崎製パンのケーキドーナツ。

山崎製パン「ケーキドーナツ」の(身体づくりにおける)激推しポイントを紹介していきます!

【おすすめポイント①】カロリー

ケーキドーナツを語る上では外せない、それがカロリーです

食べたことがある方は、あの味わいを思い出してみてください。ヘルシーとはかけ離れたコッテリとした甘さ……
なんとあのドーナツ、一個当たりのカロリーは200kcalを超えます。

プレーン味  … 209kcal

ココア味   … 205kcal

山崎製パン | 商品情報 | 商品情報[菓子パン] | ケーキドーナツ (yamazakipan.co.jp)

1個約200kcal。つまり4つ食べると800kcal1袋食べるとなんと800kcalも摂取することができるのです。

かの有名な、マクドナルドのビッグマックで、1個526kcalです。

ビッグマック® | メニュー情報 | マクドナルド公式 (mcdonalds.co.jp)

ビックマック越え!?

800という数字の強烈さが伝わってきましたでしょうか。またまた、少し前に紹介した食事例を思い出してみて下さい。800kcalとは、ほぼ1食に及ぶカロリー量であることが分かるかと思います。

【おすすめポイント②】手軽さ

身体づくりは、食事もトレーニング

身体を大きくしていくためには、先ほど説明した通り、相当量の食事を取らなければなりません。そして、これだけのカロリーをコンスタントに取り続けることは、もはやトレーニングと呼んでも差し支えないでしょう。

そんな食トレに励む皆さまにとって、ケーキドーナツは強い味方なんです。もう一度、ケーキドーナツをご覧下さい。

袋を開ければもう食べられる。そして1つから食べられる。ドーナツだからサクっと食べられる。なのにあのカロリー量。カロリーパフォーマンス(カロパ)が最高なのです。

1食増やすよりも、圧倒的にお手軽です

手軽さ=継続しやすさですね

さっと食べられる、でもカロリーもガツンと取れる。それに全国のスーパーや、コンビニ各所で販売されている点も手に入れやすさ◎です。

【おすすめポイント③】価格

たくさん食べるとお金がかかる

トホホ……

食トレはお金がかかります。食べる量に比例して、お腹もかかる金額も膨れ上がってきます。しかし費用面も大丈夫、ケーキドーナツは経済的でもあるのです!

なんと、一袋大体180円前後で買えます。

180円じゃ、ビッグマックは買えません

1食分の食事を180円でまかなうことも、かなり難易度が高いことでしょう。手軽に800kcalを180円で食べれる。安い!お手軽!高カロリー!!という事です。

そして何より美味しいんです。これこそ最強の超増量メシと言えるのではないでしょうか!

(まとめ)体重が増えない、それなら山崎製パン「ケーキドーナツ」

以上です。またくどいようですが、以下大前提をお忘れなきようお願いします。

適切な強度の運動を行う、栄養バランスがとれた食事を摂る、十分な睡眠時間を確保する。

そこにプラスアルファのもう一押しとして、ケーキドーナツを食べる。そうやって十分なカロリー、エネルギーを補給することで、身体が大きくなっていきます。

私はケーキドーナツで大きくなりました

皆さんの増量生活がケーキドーナツで捗ることを祈ります。

それでは!( ・∇・)

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